Тренировочные программы. Примеры, варианты...

Нежность · 11.06.2009, 07:16

Вот пример круговой тренировки:Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

11.06.2009, 07:16	#11
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Вот пример круговой тренировки:Кранчи (брюшной пресс) 1Х15 Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12 Жим стоя (плечи) 1Х 12 Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12 Подъемы на носки (голень) 1 Х 20 Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12 Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12 Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10 Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12 Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10 Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10 Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10 Приседания (ноги) 1 Х 10 Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10 __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.