Тренировочные программы. Примеры, варианты...

[Нежность]

Блиц-программа идеальное тело.

Грудь
наклонный жим лежа 2 сета по 8 повторов, 1 сет 10, 1 сет 15.
разведения лежа 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15.
Спина
подтягивания 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15.
(если у вас в клубе нет тренажера для подтягиваний с противовесом, делайте широкие верхние тяги)
тяга одной рукой 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15.
Плечи
жим штанги сидя 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15.
разведения рук в стороны 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15.
Бицепс
сгибания рук 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 21 ( сначала сделайте 7 сгибаний рук до середины амплитуды, потом 7 сгибаний - от середины до верхней точки, а затем 7 сгибаний в полной амплитуде. Этот прием называется "21".
EZ-подъемы на пюпитре 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15.