Тренировочные программы. Примеры, варианты...

Нежность · 18.05.2009, 09:46

Пример 40-минутной программы комбинированного тренинга.

5-минутная разминка (нагрузка 40-50% от МП)
3 минуты бега на месте с высоким подниманием колнней (70-80% от МП)
1 минута разведений рук в наклоне (плечи)
1 минута выпадов с чередованием ног (ноги)
1 минута сгибаний рук (бицепс)
3 минуты прыжков на месте (70-80% от МП)
1 минута разгибаний рук из-за головы (спина)
1 минута подъема на степ платформу (ноги)
1 минута отжиманийна скамье (грудь)
3 минуты прыжков со скакалкой (70-80% от МП)
1 минута верхних тягк груди (спина)
1 минута плие-приседаний (ноги)
1 минута жима гантелей (плечи)
3 минуты боковых прыжков (70-80% от МП)
1 минута подъемов перед собой (плечи)
1 минута отжиманий (трицепсы)
1 минута подъемов на носки (икры)
6 минут скручиваний (пресс)
5-минутное восстановление и растяжка.

18.05.2009, 09:46	#1
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Пример 40-минутной программы комбинированного тренинга. 5-минутная разминка (нагрузка 40-50% от МП) 3 минуты бега на месте с высоким подниманием колнней (70-80% от МП) 1 минута разведений рук в наклоне (плечи) 1 минута выпадов с чередованием ног (ноги) 1 минута сгибаний рук (бицепс) 3 минуты прыжков на месте (70-80% от МП) 1 минута разгибаний рук из-за головы (спина) 1 минута подъема на степ платформу (ноги) 1 минута отжиманийна скамье (грудь) 3 минуты прыжков со скакалкой (70-80% от МП) 1 минута верхних тягк груди (спина) 1 минута плие-приседаний (ноги) 1 минута жима гантелей (плечи) 3 минуты боковых прыжков (70-80% от МП) 1 минута подъемов перед собой (плечи) 1 минута отжиманий (трицепсы) 1 минута подъемов на носки (икры) 6 минут скручиваний (пресс) 5-минутное восстановление и растяжка. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.