Воркаут для девушек.

[Natalya42]

Дамы, поделюсь своим новым увлечением. Муж установил дома во дворе турники для воркаута, скамью для пресса и пару тренажеров. Это затягивает капитально))) Я теперь каждый день там тренируюсь, минус 3 кг. Не могла себя заставить сесть на диету, а тут раз, и за месяц такой результат.

[Alissa]

Я тоже хочу такую площадку, но у нас во дворе свободного места может 8кв.м, что туда поставишь? А так-то идея класс.

[Natalya42]

Этого достаточно для турников и скамьи. Позвоните в компанию Спортмен, мы у них заказывали. Они делают по индивидуальным заказам, могут небольшое и компактное оборудование предложить. У них есть сертификаты на все, материалы качественные.

[Alissa]

Пасиб за совет, нашла их сайт, очень классное оборудование. Про Спортмен слышала, у нас в парке установили большую площадку воркаута от этого производителя. Я не думала, что они маленькие заказы принимают.

[Девушка]

Общие рекомендации
Начни с базы.
Освой базовые упражнения:

Приседания

Отжимания (с колен или обычные)

Планка

Подтягивания (с резинкой или австралийские)

Скручивания на пресс

Разминка обязательна.
5–10 минут лёгкой кардио-разминки и суставной гимнастики перед каждой тренировкой.

Тренируйся 3–4 раза в неделю.
Между тренировками делай 1 день отдыха. Так мышцы будут восстанавливаться.

Фокус на технику.
Лучше меньше повторений, но с правильной техникой, чем много и абы как.

Следи за питанием и сном.
Без этого прогресс будет медленным.

[Девушка]

Пример тренировочной программы воркаута для девушек (3 дня)

День 1 — Ноги и ягодицы
Приседания — 3×15
Выпады вперёд — 3×12 на ногу
Ягодичный мостик (на полу) — 3×20
Планка — 3×30 сек

День 2 — Верх тела
Отжимания (с колен или обычные) — 3×10
Австралийские подтягивания (или подтягивания с резинкой) — 3×8
Обратные отжимания (на скамье) — 3×12
Планка с касанием плеч — 3×20

День 3 — Кор и выносливость
Скручивания — 3×15
Велосипед на пресс — 3×20
Бёрпи — 3×10
Планка боковая — 2×30 сек на сторону

Прогрессия
Чтобы становиться сильнее:
Добавляй повторения.
Усложняй упражнения (например, переход от отжиманий с колен к обычным).
Используй утяжелители (резинки, жилет, бутылки с водой).

Дополнительно
Не бойся "раскачаться" — это миф. Воркаут делает тело подтянутым и стройным.
Можно тренироваться и дома, и на площадке.
Снимай прогресс (фото/видео), чтобы отслеживать изменения.