Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ...

Наталья, такой вопрос . подскажите пожалуйста, чем можно заменить каши с утра перед силовой тренировкой да и не только перед ней? то бишь геркулесовую, которая уже не лезет простогречку, пшенку и прочие?( от них у меня проблемы с кишечником . может бобовые попробовать, чечевицу например?