Правильный выбор. Список полезных и вредных продуктов.

[Mafia]

кость а другой смал все упераетса в этот факт я же не говарю что молоко нельзя я его ем .. в повседневности но когда сам сушился да и знаю лична что те кто сушитса у бирают воду смысал сушки минимальный процент жира и воды. а тут уже по себе сматри . я лично вчера начел добовлять творог врацион . снова вместо яиц кстати вот мой рацион за день ( 300 грам гречки 500 грам говядины . 150 грам мюсли смолоком. 4 яйца. 300 грам курицы. сухофрукты оващи и щас вт творог. иногда меняю продукты на курицу рыбу и рис . щас позваляю иногда себе и всягую гадостьввиде мучного и т.д.0 всреднем здесь 280 грам белка и гдето грам 400 уг плюс минус . ах да ем переодичекси орехи магу сыр кусок сесть