Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

Константин, очень интересные посты про питание, просто класс. Подскажите, мне пожалуйста, что делать сейчас худею - интенсивно чищу организм, занимаюсь физическими упражнениями, правда дома: велотренажер, гантели, тренажер на ней штанга (правда нем моя - сына, а я даже гриф поднять пока не могу, тяжело), но есть для рук и ног поднималка на ней и занимаюсь и беговая дорожка и диета по М.Королевой вроде бы все пока идет нормально, время занятий вечером почти в 22-00, раньше не получается. Но есть проблема, какие упражнения использовать для ушок на руках, а то плечи похудели, руки ниже локтя тоже, а вот на предплечьях ушки уходить не хотят, возможно их я не нагружаю, что по советуете.