Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

Можно я как тренер заступлюсь за тренера. Развить и укрепить отдельно одни части тела от других нельзя, организм единое целое с общей системой кровообращения, разносящей энергитический и пластический материал по всему телуи если хотите сделать на ноги то и мышцырук должны получать нагрузку, этом вы их не увеличите, а только придадите тонус. А подтянуть нужные Вам области это трудный и долгийпуть, но возможный.