Сплит тренировки. (Примеры, варианты...)

Нежность · 20.02.2009, 20:56

Программа первой ступени включает 10 упражнений. Выполняются они все на тренажерах. Их нужно выполнять на каждой тренировке. Что касается самих тренировок, то вам предстоит ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, через день.

Упражнения.

1. Ноги. (жим ногами, разгибания ног, сгибания ног)

4.Спина (верхняя тяга к груди)

5. Грудь ( жим от себя)

6.Плечи. (жим сидя)

7.Трицепсы. (разгибания рук)

8.Бицепсы (сгибания рук)

9. Икры (подъем на носки)

10.Пресс (сгибания в поясе)

Все упражнения выполнять по 2 сета, 15-20 повторов. Отдых между сетами 1 минута.

20.02.2009, 20:56	#11
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Программа первой ступени включает 10 упражнений. Выполняются они все на тренажерах. Их нужно выполнять на каждой тренировке. Что касается самих тренировок, то вам предстоит ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, через день. Упражнения. 1. Ноги. (жим ногами, разгибания ног, сгибания ног) 4.Спина (верхняя тяга к груди) 5. Грудь ( жим от себя) 6.Плечи. (жим сидя) 7.Трицепсы. (разгибания рук) 8.Бицепсы (сгибания рук) 9. Икры (подъем на носки) 10.Пресс (сгибания в поясе) Все упражнения выполнять по 2 сета, 15-20 повторов. Отдых между сетами 1 минута. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.