Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...)

[Без Ограничений]

плечи- 1упр .жим гантелей сидя.

сидя на скамье в вертикальном положении .выполняете жимы вверх (медлено ,мощно, но не переразгивая локтевой сустав)

1 подход с небольшим весом ок 12 повторений(вес подбирайте субьективно) 2подход с более тяжолым весом ,10-12 повторений .

2 упр- тяга штанги к подбородку .(прорабатывает плечи и бицепс ).

ноги на ш .плеч гриф держите перед собой ,растояние между хватами 10-12 см.тяните гриф к подбородку (акцент делаете на том что логди смотрят маклималь но вверх)

1 под- 10 -12 пов .2-10-12 пов .

добить( доработать) бицепс можно в тренажоре 2 подходов хватит так как он уже на половину проработан.

трицепс: ожимание от лавки 3 подхода со свойм телом . и веревочная тяга на длоках

технику упр .уточните у дежурного инструктора 2-3 подхода достаточно .