Вопрос: как правильно закачивать мышцы спины и пресса, чтобы не болела поясница?

А наш инструктор часто дает упражнения на выгибание и округление спины. Называет это контракция - релиз. Как вы думаете, это хорошие упражнения? Меня интересует мнение специалистов.