Вопрос: как правильно закачивать мышцы спины и пресса, чтобы не болела поясница?

[Ах Какая Женщина]

Диагноза по пояснице нет, врач сказал, что все нормально, достаточно попить обезболивающие препараты и все пройдет, но, во-первых, лекарствами себя пичкать не хочется, во-вторых, поясница начинает болеть именно к вечеру, после треннировок или просто, сходила в магазин, пришла с сумками домой, затолкла поясница, потаскала ребенка- потоскала ребенка заболела поясница! Не понимаю почему