Тренировочные программы. Примеры, варианты...

[Нежность]

"Волновые тренировки"
Перед вами программа из трех циклов, каждый протяженностью 2-2,5 недели. Каждый цикл объединяет три упражнения. Первое базовое, два других - дополнительные. Если у вас совсем нет фитнес-опыта, используйте первый цикл как вводный в течении полутора-двух месяцев и только потом переходите ко второму циклу. Тренируйте ноги не чаще раза в неделю. Ну а продвинутым предлагается другая схема.
В каждом цикле две тренировки в неделю. В последнем третьем цикле упражнения выполняются в стиле трисетов - по сету каждого упражнения одного за другим. Когда завершите программу, отдохните неделю-полторы, и снова начинайте тот же самый циклический тренинг, однако веса берите побольше.
ПРОГРАММА 1
приседания - 2-4 сета по 8-15 повт.
обратные выпады - 2-3 сета по 12-15
Степ-шаг - 2-3 по 12-15