Тренировочные программы. Примеры, варианты...

[Нежность]

Вам нужны красивые ноги? Вот программа тренинга, которая не подведет!
Данная тренировочная программа состоит из двух тренировок в неделю. На первой вы прокачиваете бицепсы бедер, на другой - квадрицепсы

Комплекс бицепсы бедер
Румынская становая - 2сета раминочных по 12-15 повт.+5 сетов по 6-8 повт.
Широкие выпады - 3-4 сета по 12-15 повт.
Сгибания ног лежа - 4 сета по 8-10
Подъем таза на мяче 3 сета по 20-50
икры
Подъем на носки сидя - 4-4 сетов по 6-8

Комплекс квадрицепсы
Приседания-2сета раминочных по 15-20 повт.+5сетов по 6-8
Жим ногами - 4-5 сетов по 6-8
Болгарские приседы - 3 сета по 10
Разгибания ног -3 сета по 8-12
икры
Подъем на носки стоя - 4-5 сетов по 12-15