|
Если по каким то причинам нельзя приседать со штангой, заменить можно гакк-приседаниями, если конечно имеется такой тренажер в зале. В тренажере спина плотно прижата к спинке, и нет риска потерять равновесие. Но самое главное, пожалуй, в том, что тренажер позволяет осознанно смещать нагрузку на ягодицы. Для этого всего лишь нужно поставить ступни на опору чуть выше обычного.
Примерный комплекс
гакк-прседания 3-4 по 15 12 12 10
выпады с гантелями 3 по 15
сгибания ног в тренажере 3-4 по 15 12 12 10
подъем на носки ( икры) 2-3 до полного "отказа"
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
|