[Нежность]

Пример 40-минутной программы комбинированного тренинга.

5-минутная разминка (нагрузка 40-50% от МП)
3 минуты бега на месте с высоким подниманием колнней (70-80% от МП)
1 минута разведений рук в наклоне (плечи)
1 минута выпадов с чередованием ног (ноги)
1 минута сгибаний рук (бицепс)
3 минуты прыжков на месте (70-80% от МП)
1 минута разгибаний рук из-за головы (спина)
1 минута подъема на степ платформу (ноги)
1 минута отжиманийна скамье (грудь)
3 минуты прыжков со скакалкой (70-80% от МП)
1 минута верхних тягк груди (спина)
1 минута плие-приседаний (ноги)
1 минута жима гантелей (плечи)
3 минуты боковых прыжков (70-80% от МП)
1 минута подъемов перед собой (плечи)
1 минута отжиманий (трицепсы)
1 минута подъемов на носки (икры)
6 минут скручиваний (пресс)
5-минутное восстановление и растяжка.