Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ...

После тренировки лучше тоже сывороточный, а казеиновый - долгоусвояемый на ночь чтобы он мышцы питал пока спим.
Соевый протеин, как правило наиболее дешевый вариант, при этом очень хорошо усваивается, содержит до 35 процентов больше некоторых аминокислот. Но там мало метионина, поэтому им он обычно дополнительно обогащается.
Насчет прокомментировать. Тут просто вступают в силу внуууутрениеобстоятельства. ) В Дании почти вся курица продается нейтральнозамаринованая. На практике это означает, что в ней уже от душинапичкан соевый раствор который уже от души посолен. И если водавыпаривается, то соль то остается. А так как курятинки потребляетсямного то дополнительно я стараюсь соль не добавлять ) А перец я простоне очень. я больше карри люблю. )

[Нежность]

Раз уж речь зашла о протеине, давайте определимся, сколько же нам его надо потреблять 1,5г., 2г. или 2,5г. ( на килограмм собственного веса). И зависит ли эта норма от пола?

моя " протеиновая схема" утро-сывороточный, перед тренингом-сывороточный.после сывороточный+казеин ( или любой несколькокомпонентный).перед сном казеин.

[E-Name]

потребление белка должно быть АДЕКВАТНО вашему полу, возрасту, физической активности и вашим целям. Хроническая недостаточность белка в пищевом рационе приводит к мышечной дистрофии, малокровию, снижению иммунитета. А избыток- вреден, т.к. ведет к перегрузке печени и почек продуктами распада ( пуринами и кетонами ). Например, молодая женщина, ставящая своей целью построение красивой фигуры и избавления от излишнего жира, должна потреблять от 1,6 до 2,2гр белка на кг. собственного веса. Естественно, такое количество белка должно быть вызвано тренировочным процессом, а не одним желанием "похудеть к лету".Тогда практически весь белок будет утилизироваться в работающих мышцах, т.к. увеличится скорость его преобразования. И его токсическое действие будет нейтрализовано. К тому же организм легко адаптируется к увеличению введения белка.

2.2 грамма для сброса жировой и построения красивого тела это мало. Этоколичество объективно когда мы наращиваем мышечную массу, а остальнуюэнергию берем из углеводов и жиров. А при сушке наоборот сокращаемуглеводы и увеличиваем потребление белка.
Считается что норма при работе на массу 2 грамма, а вариации на тему 2.2 грамма, 2.5. это от того что белок не весь усвоится.

[Нежность]

Такое потребление белка подразумевает только силовую работу?Нужен ли белок в таком кол-ве девочкам,которые занимаются аэробикой и степом?

[Нежность]

А что самое интересное, так это то, что медицинская норма потребления белка составляет всего 0,7-0,8 г ( для обычного человека)

КТО ВО ЧТО ГОРАЗД! ОБЪЯСНИТЕ ЛЮДЯМ ПРОСТЫМ человеческим языком-налегйте на белок и сложные углеводы

[Нежность]

да то, что надо налегать, это понятно. а вот в каком количестве. Здесь, как и в математике, нужен точный расчет. иначе результата не будет. Будем все считать!

[Нежность]

В среднем, соотношение макронутриентов выглядит так: 20%- жиры, 30%- белки, 50%-углеводы. В зависимости от диетического плана и тренировочного цикла, соотношение будет менятся. Если цель - избавиться от лишнего жира и сохранить мышцы, то процент белка поднимаем за счет снижения жиров и улеводов. Ниже 10% жиры опускать не рекомендуется.