Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку... Все возможно!!! Надо ... - Страница 6

Нежность · 19.03.2009, 17:45

Если по каким то причинам нельзя приседать со штангой, заменить можно гакк-приседаниями, если конечно имеется такой тренажер в зале. В тренажере спина плотно прижата к спинке, и нет риска потерять равновесие. Но самое главное, пожалуй, в том, что тренажер позволяет осознанно смещать нагрузку на ягодицы. Для этого всего лишь нужно поставить ступни на опору чуть выше обычного.

Примерный комплекс

гакк-прседания 3-4 по 15 12 12 10

выпады с гантелями 3 по 15

сгибания ног в тренажере 3-4 по 15 12 12 10

подъем на носки ( икры) 2-3 до полного "отказа"

Нежность · 19.03.2009, 18:28

Наклоны с гантелями

Это упражнение - сокращенный вариант становой тяги на прямых ногах. В стартовой позиции ноги вместе, гантели возле квадрицепсов. Чуть согнув колени, наклоняемся вперед в тазобедренном поясе и опускаем гантели вниз, по направлению к коленям. При подъеме постоянно держим ягодицы в напряжении.

Нежность · 20.03.2009, 06:47

Девочки, скоро лето! Нет ничего лучше роликов, для попы

Олеся, Жанна, вы катаетесь на роликах? Или тоже нельзя

Pene1opa · 20.03.2009, 06:49

А ведь о роликах я и не подумала!

Ведь всю зиму я катаюсь на коньках, почему бы летом не перейти на ролики. Есть над чем подумать! (sc)

Нежность · 20.03.2009, 06:59

А что долго думать, надо приобретать ролики и собирать компанию, в одиночку скучно . Я, со своей командой, делаем такие вылазки по выходным. Правда не все на роликах, муж и 2 сына на великах, а я с средним на роликах. Так даже веселее. Можно прицепиться к велосипеду и проехать какой нибудь опасный участок.

Pene1opa · 20.03.2009, 07:20

Наташа! Я так признательна тебе за идею!

Прямо в выходные пойду присматривать себе ролики! А с компанией не вопрос, у меня приятельница роллерша заядлая!

Нежность · 20.03.2009, 09:12

Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на ноги:

Квадрицепсы:
- приседания;
- разгибания ног на тренажере.
Бицепсы бедер:
- сгибание ног на тренажере:
- становая тяга на прямых ногах.

Enigma-Girl · 20.03.2009, 20:35

Наташа,подскажите.Я вчера сделала впервые упр. из этой темы,пока по 1 подходу по 10 раз всего.Мышцы забились ужасно,как каменные.Ни сидеть,ни ходить.Особенный ужас-по ступенькам вниз.Массаж делаем,разбиваем.

Вопрос,через сколько дней эти же упр. можно повторять?

leluse4ek · 20.03.2009, 20:40

Светлана, уверена, что Наталья Вам даст хороший совет, но тоже хочу кое-что сказать. Я обычно в такие дни пережидаю и работаю, например с упражнениями на руки, ноги проходят - можно опять к ним вернуться, себя не насилую

Нежность · 20.03.2009, 20:42

Света, так и должно быть! Ты молодец, поработала правильно. Со временем твои мышцы адаптируются и боли не будет. А ноги можно прокачивать 2 раза в неделю, получается перерыв 2-3 дня.

19.03.2009, 17:45	#51
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если по каким то причинам нельзя приседать со штангой, заменить можно гакк-приседаниями, если конечно имеется такой тренажер в зале. В тренажере спина плотно прижата к спинке, и нет риска потерять равновесие. Но самое главное, пожалуй, в том, что тренажер позволяет осознанно смещать нагрузку на ягодицы. Для этого всего лишь нужно поставить ступни на опору чуть выше обычного. Примерный комплекс гакк-прседания 3-4 по 15 12 12 10 выпады с гантелями 3 по 15 сгибания ног в тренажере 3-4 по 15 12 12 10 подъем на носки ( икры) 2-3 до полного "отказа" __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.03.2009, 18:28	#52
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Наклоны с гантелями Это упражнение - сокращенный вариант становой тяги на прямых ногах. В стартовой позиции ноги вместе, гантели возле квадрицепсов. Чуть согнув колени, наклоняемся вперед в тазобедренном поясе и опускаем гантели вниз, по направлению к коленям. При подъеме постоянно держим ягодицы в напряжении. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 06:47	#53
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Девочки, скоро лето! Нет ничего лучше роликов, для попы Олеся, Жанна, вы катаетесь на роликах? Или тоже нельзя __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 06:49	#54
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	А ведь о роликах я и не подумала! Ведь всю зиму я катаюсь на коньках, почему бы летом не перейти на ролики. Есть над чем подумать! (sc) __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

20.03.2009, 06:59	#55
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	А что долго думать, надо приобретать ролики и собирать компанию, в одиночку скучно . Я, со своей командой, делаем такие вылазки по выходным. Правда не все на роликах, муж и 2 сына на великах, а я с средним на роликах. Так даже веселее. Можно прицепиться к велосипеду и проехать какой нибудь опасный участок. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 07:20	#56
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	Наташа! Я так признательна тебе за идею! Прямо в выходные пойду присматривать себе ролики! А с компанией не вопрос, у меня приятельница роллерша заядлая! __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

20.03.2009, 09:12	#57
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на ноги: Квадрицепсы: - приседания; - разгибания ног на тренажере. Бицепсы бедер: - сгибание ног на тренажере: - становая тяга на прямых ногах. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 20:35	#58
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Наташа,подскажите.Я вчера сделала впервые упр. из этой темы,пока по 1 подходу по 10 раз всего.Мышцы забились ужасно,как каменные.Ни сидеть,ни ходить.Особенный ужас-по ступенькам вниз.Массаж делаем,разбиваем. Вопрос,через сколько дней эти же упр. можно повторять? __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

20.03.2009, 20:40	#59
leluse4ek Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 674 Спасибо: 0	Светлана, уверена, что Наталья Вам даст хороший совет, но тоже хочу кое-что сказать. Я обычно в такие дни пережидаю и работаю, например с упражнениями на руки, ноги проходят - можно опять к ним вернуться, себя не насилую __________________ ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА!

20.03.2009, 20:42	#60
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Света, так и должно быть! Ты молодец, поработала правильно. Со временем твои мышцы адаптируются и боли не будет. А ноги можно прокачивать 2 раза в неделю, получается перерыв 2-3 дня. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.