ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ.

[Нежность]

Многие считают, что сначала я избавлюсь о т жира, а потом займусь мышцами. Но это ошибка. Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями - Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т.п.

[Lesbi]

Да! Это верно. Иногда чувствую усталость. Был перерыв в занятиях в 3 месяца. Потом взялась за тренировки как сумашедшая. Соскучилась очень. В таком ритме отходила 2 месяца и только теперь сбавляю темп, потому что усталость иногда сильная.

[Нежность]

Мышцы развиваются лучше, если на тренировке работать над ними в определённой последовательности. Начинать тренировку нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными.
Всегда начинайте тренировку с более крупных мышц. Большими считаются: ноги, спина, грудь. Маленькими: дельты, бицепс и трицепс.

Вот список по убыванию.

1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Плечи
5.Руки

[Lesbi]

И можно эти мышцы прорабатывать все в рамках одной тренировки? :-O

[Нежность]

Светлана, конечно можно все мышцы прорабатывать в рамках одной тренировки. Есть два варианта:

1. "Целостная"тренировка. Предусматривает выполнения 1-2 упр. на все мышцы тела на одной тренировке, длится около часа с небольшим.

2-"Круговая" тренировка. Предполагает выполнение по сету всех запланированных упр. один за другим без перерыва. Получается "круг", который повторяют 2-3 раза.

[Анка Пулеметчица]

Девочки(и не только) ,Подскажите пожалуйста мне - вот я занимаюсь месяц с персональным тренером(тренировки 2 раза в неделю по 1 часу)Один день мы делаем на верхнюю часть тела,второй - на нижнюю.Кстати не похудела нисколечко.

И прямо таки растерялась по поводу абонемента на следующий месяц.?Все пишут что у кого тренировка 1.5 часа а у кого и 2.,а у меня всего 1 час.И как мне питаться после тренировки(на тренировку иду с работы сразу) и что еще предпринять хочу согнать жирок с боков и живота

[Без Ограничений]

1 час за глаза !

энтенсивность тренировки снижается с увеличением времени!

[Lesbi]

Евгения! Мне кажется месяц-это очень мало. У меня ощутимые результаты

появились через 2-3 месяца. А до этого даже вес стал больше. Но когда

уже увидишь результаты-не остановишься. Так что потерпите. Но мне

кажется Вам можно было бы добавить еще 1 раз в неделю.

[Нежность]

Самые изнурительные тренировки ничего вам не дадут, если вы не пытаетесь наращивать тренировочные веса. Именно повышение нагрузок является основой вашего прогресса, а вовсе не затрата усилий в единицу времени. Можно регулярно загонять себя до полусмерти одним и тем же весом, но это не прибавит вам и грамма мышечной массы. Короче, важно не усилие само по себе, а то, куда и как оно направлено.

[Self-Made Lady]

А я не хочу наращивать мышечную массу, просто хочу убрать жирок. Заниматься с большимми весами тоже не люблю. Может кто-то знает что в этом случае делать.