Для тех, кто в On-Line. Тема для желающих быстро получить ответ на свой вопрос ...

[leluse4ek]

Я тоже, но на такие крайности никогда не пойду, все равно рано или поздно проголодаюсь так, что .ну в общем, лучше не буду говорить, чтО может произойти потом

[Lady In Red]

Подскажите, какие отжимания нужно делать, чтобы подтянуть грудь. Как правильно отжиматься, чтобы была нагрузка именно на верхние мышцы груди? Я что-то такой темки не нашла..

[Нежность]

И. п.: упор лёжа, руки чуть шире и немного впереди плеч. ладони параллельно друг другу. При опускании корпуса спину держим прямо, пресс втянут. При сгибании рук делаем вдох, при разгибании - выдох. Голову при этом не опускаем, держимся одной линией от макушки до пяток. Выполнять 3 - 4 подхода по 12 -15 повторений.
Немного усложнённый вариант, когда ногиупираются не в пол , а на поверхность скамьи. Нагрузка смещается на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.

[Lady In Red]

Спасибо! Я дома как раз отжимаюсь по усложненному варианту (ноги на диван), только вот руки расставляю широко (совсем не чуть шире плеч), мне так легче. Нагрузка при этом тоже смещается? Буду исправляться. А на какую группу грудных мышц отжимания от скамьи? На нижнюю?

[Свиридова]

А дыхание обязательно такое должно быть при отжиманиях? Мне легче отжиматься,если наоборот дышать

[Нежность]

Елена, отжимания с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных. А отжимания от скамьи -на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он считаетсяменее сложным.

[Нежность]

Ася, правильное дыхание также важно, как и правильная техника.

[Амбровая Вуаль]

Девчонки, важно ли правильно дышать при беге? Если да, то как? - 2х2 или 3х3???? И носом или ртом. Блин, я если бегу с плеером, за дыханием не слежу, разве тока в горку.

[Антиангел]

И еще про бег. Девчонки, подскажите., бегаю по 30 минут, даётся уже достаточно легко, нужно ли увеличивать нагрузку по времени или по скорости и до каких пор? Или на этом режиме можно остановиться? Мне худеть не надо.

[Амбровая Вуаль]

Я бегаю сейчас от 40 до 50 минут. Полчаса с некоторых пор стало маловато. Худеть тоже не очень-то надо, просто в форме что бы быть.. Правда вот тоже не знаю, нормально ли это бегать столько))))))) Причём бегаю я утром, перед работой.