Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку... Все возможно!!! Надо ... - Страница 28

10.06.2009, 12:31

Становая это упражнение на большой массив мышц. но самая большая нагрузка ложится на самую сильную группу мышц - на ягодицы, все остальные и косые мышцы талии работаютлишь как стабилизаторы, не перенапрягаясь. Так что на попу это лучшее упр-ние.

Mafia · 10.06.2009, 12:32

а я стабой полностью согласен тока многие выполняют становою не потехники увы. и наченает работаь больше спина. чем нижния часть тела

10.06.2009, 13:05

Лучшее.лучшее. как говориться каждому свое. лично меня становая не " вставляет".. а вот выподы я люблю..

Нежность · 10.06.2009, 18:31

Это точно, каждому свое. я, например, пришла к выводу, что в приседаниях и становой, мне подходит многоповторный тренинг. Приседания начинаю с 20, потом 18, 15, 12,10, а становую 15, 12, 12, 10.

Natalie W. · 10.06.2009, 22:32

Podskaschite na kakije mischzi stepler i moschno li formu jagodicam pridat s pomoschju etogo trenaschera??

Нежность · 11.06.2009, 07:02

Форму мышцам дают только силовые упражнения, а накардиотренажере, таком как элипс или степпер,можно их подтянуть и подсушить.

20.07.2009, 15:23

Для меня становая - упражнение номер один для попы

20.07.2009, 18:24

Мне становая тоже нравится, нопочему-то низ спины болитЧто я делаю не так? Может вес большой? (общий 10 кг)Подскажите, плиз, как правильно нужно.

Нежность · 21.07.2009, 11:05

Скорее всего дело не в весе ( 10 кг даже мало), а в технике выполнения.
Исходное положение - штанга находится в опущенных руках. Из него плавно наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь обратно. Крайне важно научиться держать спину прогнутой. Заметьте: не согнутой, а прогнутой! Только тогда вы на 100% обезопасите ваш позвоночник от ненужных повреждений. Также важно научиться в процессе движения переносить тяжесть тела с носков на пятки - так вы сможете сильнее растянуть, а значит и нагрузить, мышцы. Если вы можете наклониться ниже уровня пола, используйте специальную подставку. Опять-таки 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вместо штанги можно использовать гантели.

LiKa · 21.07.2009, 17:58

я очень внимательно делала становую, выучила технику- но не получается и удовольствия никакого, а вот приседания в удовольствие.

10.06.2009, 12:32	#272
Mafia Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,173 Спасибо: 0	а я стабой полностью согласен тока многие выполняют становою не потехники увы. и наченает работаь больше спина. чем нижния часть тела __________________ На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит.

10.06.2009, 18:31	#274
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Это точно, каждому свое. я, например, пришла к выводу, что в приседаниях и становой, мне подходит многоповторный тренинг. Приседания начинаю с 20, потом 18, 15, 12,10, а становую 15, 12, 12, 10. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.06.2009, 22:32	#275
Natalie W. Новичок Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1 Спасибо: 0	Podskaschite na kakije mischzi stepler i moschno li formu jagodicam pridat s pomoschju etogo trenaschera?? __________________ Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна.

11.06.2009, 07:02	#276
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Форму мышцам дают только силовые упражнения, а накардиотренажере, таком как элипс или степпер,можно их подтянуть и подсушить. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.07.2009, 11:05	#279
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Скорее всего дело не в весе ( 10 кг даже мало), а в технике выполнения. Исходное положение - штанга находится в опущенных руках. Из него плавно наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь обратно. Крайне важно научиться держать спину прогнутой. Заметьте: не согнутой, а прогнутой! Только тогда вы на 100% обезопасите ваш позвоночник от ненужных повреждений. Также важно научиться в процессе движения переносить тяжесть тела с носков на пятки - так вы сможете сильнее растянуть, а значит и нагрузить, мышцы. Если вы можете наклониться ниже уровня пола, используйте специальную подставку. Опять-таки 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вместо штанги можно использовать гантели. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.06.2009, 12:31	#271
Pierce Hart Гость Сообщений: n/a	Становая это упражнение на большой массив мышц. но самая большая нагрузка ложится на самую сильную группу мышц - на ягодицы, все остальные и косые мышцы талии работаютлишь как стабилизаторы, не перенапрягаясь. Так что на попу это лучшее упр-ние.

10.06.2009, 13:05	#273
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Лучшее.лучшее. как говориться каждому свое. лично меня становая не " вставляет".. а вот выподы я люблю..

20.07.2009, 15:23	#277
Carrie Dababi Гость Сообщений: n/a	Для меня становая - упражнение номер один для попы

20.07.2009, 18:24	#278
Helen Back Гость Сообщений: n/a	Мне становая тоже нравится, нопочему-то низ спины болитЧто я делаю не так? Может вес большой? (общий 10 кг)Подскажите, плиз, как правильно нужно.

21.07.2009, 17:58	#280
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	я очень внимательно делала становую, выучила технику- но не получается и удовольствия никакого, а вот приседания в удовольствие. __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!