ГИГИЕНА ПЕРИОДА ПОЛОВОГО СОЗРЕВАНИЯ

[Девушка]

Важное значение в период полового созревания имеет питание. Подросткам рекомендуется принимать пищу 4 раза в сутки. Пища должна включать достаточное количество необходимых для интенсивного роста и жизнедеятельности веществ: белков, легкоусвояемых углеводов, жиров, солей и витаминов. С другой стороны, излишества в питании могут привести к ожирению и отрицательно повлиять на развитие и нормальную деятельность половой системы.

Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 9 часов, а при повышенной потребности в отдыхе можно рекомендовать сон (1-2 часа) в послеобеденное время. Желательно, чтобы юноши и девушки ложились спать и вставали в одно и то же время, ужинали не раньше чем за 1,5-2 часа до сна, при этом ужин не был обильным. Очень полезно перед сном хотя бы немного погулять. Спать следует при открытом окне или форточке. При нарушении режима сна, недостаточной его продолжительности отмечаются усталость, раздражительность и нарушения со стороны нервной системы.

Одежда, белье и обувь должны быть достаточно свободными, не ограничивать движений и соответствовать времени года. Девушкам не рекомендуется носить тугие пояса и бюстгальтеры, круглые резинки, которые затрудняют кровообращение, вызывают отеки и способствуют расширению вен на ногах.