Советы проф. МАССАЖИСТА и МАССАЖИСТА - РЕАБИЛИТОЛОГА.

[Авдотьин]

3. Стоя а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо6-8 разб) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы10-12 раз4. "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут4-6 раз сколько продержит5. "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут.4-6 раз сколько продержит6. Сидя а) сгибание - расгибание пальцев стоп15-20 разб) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола15-20 разв) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые )10-12 разг) соединить стопы (подошвы). Колени прямые10-12 разд) круговые движения стопами внутрь, к наружи10-12 разе) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша10-12 разж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые6-8 разз) подбросить и поймать мяч стопами6-8 рази) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч10-15 раз