Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ...

[Нежность]

Да ладно тебе, Костя, 1244 КК от меня бы уже ничего не осталось. я на одной тренировке почти столько сжигаю. а потом моя овсянка потянет на 600 КК. Да, конечно я написала минимальный рацион, и удивилась тому, что Ирина и это не съест.
Сейчас чуть побольше, примерно так:
7.30 - стакан кефира, яблоко + 2 вареных кур. яйца или 8 сырых перепел.
10.00 - овсянка на воде + чайная ложка льняного масла, меда, горсть кедровых орешков и 2-3 чернослива или кураги.
12.00 - кофе, 20 гр. горького шоколада (86%), 30 гр. орехов
14.00 - рыба или кур. грудки, с брокколи и цв. капустой ( готовлю в пароварке) 4-5 ст. ложки риса или гречки
16.00 творог, банан
17.00 - белковый коктейль
18.00 - 20.00 - тренировка
20.00- белковый коктейль
21.00 - зелень( рукола, помидоры чери, всевозможные листовые салаты) ст. ложка оливкового масла, и на выбор, что есть из белкового продукта ( тунец, кур. или инд. грудки, телятина, креветки, кальмары) кусочек ржаного хлеба
23.00 стакан кефира, яблоко
если между основными приемами пищи достает голод ем любой фрукт ( яблоко, апельсины, грейпфрут, киви.) и 125 гр. натур. йогурта и орехи.