Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ...

[Нежность]

Определение общей калорийности.
Есть формула, котораягодится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33:
29 - если у вас медленный метаболизм;
31 - если средний;
33 - если быстрый.
Например: мой вес 60 кг умножаем на 31 =1860 калорий в день.