Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

[marussja]

Ирина, на счет приседаний скажу по себе! Я занимаюсь интенсивными короткими комплексами минут на 15 - 18, которые включают порой приседания (порядка 100). Делала с 8 кг всего, казалось бы немного, НО заметила что мышцы стали проявляться на бедрах довольно сильно. Поэтому решила так не усердствовать и теперь работаю с весом в 4,5 кг на все выпады, приседания и тд.
Но это очень индивидуально, у меня без всякого веса и тренажеров мышцы быстро в тонус приходят при тренеровках с собств весом, не знаю как у других