Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...)

[Нежность]

Тяга штанги к подбородку.

Это упражнение повышает силу главного и самого большого пучка дельт - среднего. Попутно оно усиливает трапеции. Поэтому считается, что оно формирует балетную осанку.


Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, плечи отведите назад. Спина идеально прямая. Штангу держите у бедер на прямых руках прямым хватом (ладонями к себе).
Ширина хвата - чуть уже плеч. Между кистями - около 10-15 см.
Сделайте сильный вдох, чтобы расправить грудную клетку, задержите дыхание и медленно тяните штангу вверх в направлении подбородка.
Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед! Спина прямая!
В верхней позиции локти "смотрят" в стороны и вверх.
В верхней точке амплитуды выдохните, сделайте остановку на пару секунд и только потом начинайте обратное движение.