Для тех, кто в On-Line. Тема для желающих быстро получить ответ на свой вопрос ...

[Nota Bene]

Я бы для укрепления мышц груди посоветова заниматься на тренажерах:
1). жим от груди (с большим весом, 8-10 повтор., 2-3 подхода)
2). разводка (бабочка) 10-12 повтор. 2 подх.
3). пуловер 12-15 повтр., 2 подхода.
Рабочие веса планомерно повышать.
Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то отжимайтесь от пола (с упором на колени) 2-4 подхода по 6-12 повтор.