Для тех, кто в On-Line. Тема для желающих быстро получить ответ на свой вопрос ...

[А Тому Ли Я Дала]

1. "сиси" приседания: проработка нижней части квадрицепса.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине в 10-15 сантиметров. Одной рукой обопритесь о стол, шкаф или другой предмет для поддержания равновесия. Поднимитесь на носки, выведите таз вперед, отведите назад голову и плечи, и начинайте сгибать ноги до тех пор, пока колени почти не будут касаться пола, а пятки – ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение.