Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:
- все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.
- все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.
- наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх
- не делаются прогибы или положения лежа на животе
- не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)
- пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле,но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайтетолько простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе ивыдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.