Марина,
вы ведь человек. а не ангел и презирать людей достойных презрения своими поступками - в природе человеческой. Не следует понуждать себя к прощению. А вот ненависть с презрением и не сочетается как-то, ибо ненавидят лишь равных. Возможно вы где-то лукавите или не разобрались ещё полностью в своих чувствах?
Техники работы над негативными эмоциями дать тут практически невозможно, но одно заметно - в ваших словах сквозит обида и она разрушает.
Не занимайтесь выстраиванием правильных отношений со своим прошлым - займитесь будущим.