3. Скручивание
И.П. –вертикальная стойка
На вдохеподнимите руки над головой. Сплетите пальцы, развернув ладони к потолку.Проследите, чтобы ваше внимание было сосредоточено на растягиваниизапястий, кисти рук вместе с ладонями должны образовать с предплечьями прямой угол.
На выдохе плавноповерните корпус влево, держа руки параллельно ушам. Мысленнопредставьте, как скручивание начинается от основания позвоночника.Почувствуйте, как пупок и грудь вращаются влево. Голова располагается наодной линии со всем корпусом. Не задерживайте дыхание при выполненииупражнения. Сдерживание дыхания во время поворотакорпуса — обычное явление. Вместо этого, однако, нужно сделатьвдох, когда тянитесь к потолку, и выдох, когдаповорачиваетесь еще немного дальше в левую сторону.