Тип Х характеризуется одинаковой шириной плеч и таз, выраженой талией. Задача- поддержание тонуса всех мышечных групп, недопущение жировых отложений.

Комплекс упражнений из расчета на три посещения. Разминка выполняется всегда.



1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
3. Жим штанги - 2x10-12.
4. Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12.
5. "Пулловер" лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелью назад-вниз) 2x12-15.
6. Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2x12-15.
7. Тяга к животу на низком блоке - 2x12-15.
8. Складывания, сидя на краю скамьи - 2x25-30.
9. Жим ногами лежа - 2x15-20.
10. Сгибание ног лежа на тренажере - 2x10-12.
11. Гиперэкстензия тазовая - 2x15-20.
12. Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2x15-20.
13. Подъемы на носки стоя - 2x12-15.
14. Подъемы ног на наклонной доске - 2x12-15