Первый прием пищи (около 7) у меня 80грамм рисовой каши (сухой вес риса) с молоком поллитра. Второй около 11 снова 80 грамм каши или литр. Третий как и первый как правило около 15 за час до тренировки. Последний ужин примерно за полчаса-час до сна творог или кефир. Надо б творог чаще кушать.



Сразу отвечаю почему так много каши. Я учусь, а в столовой ничего дельного не купить. Кашу же просто готовить и просто траспортировать, а также ее очень просто кушать )



А расписать я могу, но во первых мне лень это сейчас делать, а во вторых это будет по сути разжевывание уже указаных пунктов.