при этом вся пища вареная или пареная или печеная.примерно порция одного основного приема пищи 200 + - гр.все кроме жареного.на ужин можно 1 печ.картофелину или чашку вар.фасоли или салат или рыбу.ничего жирного.солить можно, а вот соусы типа кетчуп,и т.д.ненадо,молочные продукты можно но не жирные.лучше употреблять на полдник или завтрак например йогурт или кефир,1 стак.молока.ит.д.обязательно утром белок!при тренеровках мышечной массы он очень важен.чередование продуктов тоже важно,.потому как организм должен получать все необходимые ему в-ва, содержащиеся в разных продуктах.как видите-ничего особенного или нового.это не диета-повторюсь-это рациональное и правильное питание совмещенное с физ.нагрузками.
(F)