|
Елена, по вашей просьбе.должна сказать-это не диета.спец.питаниедля похудения с занятиями:в кратце расскажу--например в тренеровочные дни за 5 часов до тренеровки нельзя есть белки.их нужно есть в идеале утром .за 3 часа до тренеровки не есть вообще за 30 мин1 час до трен.перестать пить,.час после тренеровки-не пить вообщево время-не желател, 3 часа после тренер.не есть.Вообще есть нужно строго по часам.я ем 4 раза в день.на завтрак и ужин приходится по 25% суточного рациона на обед-50%. по традиции-стараюсь меньше потреблять жиры. Утром 1-2яйца(белок,или два белка 1желток) и овсянка, второй завтрак-немного фруктов, обед-салат и рис или гречка(или другая крупа),или рыба, вечером в зависимости от того тренеровочный день или нет.рацион вообще разнообразен.продукты чередуются,вместо рыбы-вар.курица или кур.салат, картофель,фасоль,кукуруза.фрукты.есть точное меню,но я сама коректирую для себя продукты завтрак-7-9.00,полдник-11-12,обед14-15,ужин-18-20-стараюсь поздно не есть
__________________
Любимый дома)))))))))))))))))))))))))))
|