Б-Ж-У
кефир200г 6-3-9 Яблоко 1-0-8
Овсянка50г 5-3-25 масло 0-10-0
Грудка 1шт 200г 45-0-0 рис 30г 2-1-20
Творог 200г 30-2-4 Банан 0-0-20
коктейль 20-0-0
коктейль 20-0-0
Грудка 1шт 200г 45-0-0 масло 0-10-0
кефир200г 6-3-9 Яблоко 1-0-8

Итого белка 136 жира 32 углеводов 103 или 544КК 288КК и 412КК. 1244 КК. Считал по памяти если вы откроете справочник и начнете тщательно высчитывать то результат разумеется будет отличаться, но не думаю что больше чем на 200КК. Расчеты по брокколи, зелени, меду опустил ввиду малого их количества и влияния на общий рацион.

Анастасия, да питаться надо часто и понемногу. Это скорей рацион для похудения, чем поддержания. Неудивительно что вес у нее падает.

Если вы потратите немного времени и покопаетесь в теме новичков то я там писал рацион так сказать свой взгляд. Если не сочтете за труд скопируйте его сюда. ЗЫ врядли он лежит раньше 30ой страницы. Там 1 или 2 больших поста, если будете искать - не пропустите.

Ирина, вариант не лучший, но можно.

Что касается заменителя еды. вчитайтесь в название ЗАМЕНИТЕЛЬ. Это на тот случай когда вы не можете нормально поесть, получить необходимые углеводы или белки из нормальной еды. Этот заменитель по сути своей смесь сахара с порошковым протеином. Выпейте утром лучше йогурт