|
мое примерное меню:
7.30 - стакан кефира, яблоко
10.00 - овсянка на воде + чайная ложка льняного масла, меда, горсть кедровых орешков и 2-3 чернослива или кураги.
13.00 - рыба или кур. грудки, с брокколи и цв. капустой ( готовлю в пароварке) 2-3 ст. ложки риса или гречки
16.00 творог, банан
17.00 - белковый коктейль
18.00 - 20.00 - тренировка
20.00- белковый коктейль
21.00 - зелень( рукола, помидоры чери, всевозможные листовые салаты) ст. ложка оливкового масла, и на выбор, что есть из белкового продукта ( тунец, кур. или инд. грудки, телятина, креветки, кальмары)
23.00 стакан кефира, яблоко
если между основными приемами пищи достает голод ем любой фрукт ( яблоко, апельсины, грейпфрут, киви.) и 125 гр. натур. йогурта
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
|