Наталья Осипова, здравствуйте я прочитала ваши рекомендации в начале темы, не могли бы вы написать примерный рацион, я занимаюсь с 18 до 19ч 3 раза в неделю,я вся уже запуталась, напишите подробно что примерно нужно есть на завтрак.Обед., через какое время, как вообще должно выглядеть прим меню.Спасибо заранее