Здравствуйте Наталья,подскажите пожалуйста, как можно подтянуть мышцы на внутренней поверхности бедра? И ещё один вопрос,после приседания со штангой у меня к вечеру побаливает коленка,можно ли мне дальше делать это упражнение? вес штанги 24кг.