На ягодицы надо делать приседания со штангой и становую тягу с приличным весом на 8-10 повторений. Это самые тяжелые и многими не любимые упражнения, но только они а никакие отведения и махи дадут упругую и обьёмную попу. Но это доооо.лгий процесс, но тот кто выдержит его получит гарантированный результат. Успехов!