|
Болгарские приседания (фото в альбоме)
Поставьте позади себя скамью и обоприте на нее носок одной ноги, как на фото. Руки уприте в бока. Корпус выпрямите. Плечи отведите назад.
Удерживая корпус строго вертикальным, опуститесь в присед на другой ноге до параллели бедра с полом. После короткой паузы медленно разогните рабочее колено и поднимите себя из приседа. Вес тела при этом должен приходиться на пятку рабочей ноги. Не допускайте непроизвольного "кивка" корпусом в момент подъема из приседа. Это сокращает нагрузку на рабочий квадрицепс.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
|