Делаешь выпад назад, так чтобы переднее колено было на уровне щиколотки и не вылезало вперед, а задняя нога вытянута назад, так чтобы носок и пятка стояли на полу(т.е. стопа полностью на полу), на плечи кладешь штангу от 7 до (сколько хочешь) кг.Спина прямая, лопатки вместе, плечи опущены, поясница самую чуточку-чуточку прогнута - это исходная позиция.
Не меняя положения ног и спины! наклоняешь туловище вниз, максимально, чтобы положение спины не менять и возращаешся в исходное положение.