Больше всего белка в протеине баночном )) 80-100, от 35-45 (остальное углеводы), 25-30 в сыре, икре (примерно столько же жира) 20-25 в мясе 3.5-5 в яичном белке.

В целом после 6 не есть неправильно, предпочтительно употреблять белковую пищу.

Отказывать себе в шоколаде - можно.

прецтавьте себе что бегать и есть аэробная нагрузка. Как питаться и что можно есть подробно ищите в этой и соответствующих темах.