Ольга, можно. И при грамотном отношении к тренировкам месяца через 4 сесть на шпагат. Грамотные тренировки это болезнено. если не сказать больно.
Наталья, как правило только хирурги косметологи могут помочь вам в этом.
Елена, рельеф на напряденных мышцах виден при проценте жира в теле около 10-12