Анна и Юлия, питание бывает разное. Есть то которое для работы на массу и на сушку. Для работы на массу выделяют 2 варианта 30/60/10 (Б/У/Ж) это и есть 2г белка 3-4 углеводов и 0,3-0,5г жира или другой вариант 30/40/30 это примерно 2г белка, 2,5г углеводов и около 1-1,5 жира. Сложно сказать какой лучше, но учитывая, что женщины запсают жирок из углеводов лучше чем из жиров я бы скорей порекомендовал его. Заодно добавил бы, что не стоит кидаться сразу на питание строго с такими расчетами. Новички растут и с менее приближеным к идеалу питанием. А если рост замедлиться, то вполне можно будет и добавить углеводов к примеру.
Что касается питания на сушку, то этообычно выглядит как 2,5+ грамма белка 2- грамма углеводов и 0,3г жира. при необходимости количество углеводов уменьшается, белка увеличивается. Не нарушая конечно других правил.