Альбина, организму между тренировками надо успевать востанавливаться. это касается как мышечной так и нервной и эндокриной системы. срок востановления конечно напрямую зависит от интенсивности предыдущей тренировки, но он редко бывает меньше 36 часов. Лучше если это будет 48 часов.Во многом это зависит от особенностей вашего организма, питания, отдыха. Вы можете попробовать тренироваться три раза в неделю например вторник четверг, воскресенье.Но если ощущение отсутствия сил будет оставаться будет оставаться, то лучше перейти на менее частую схему посещения зала. 2,5 или 2 раза в неделю.
Что касается 2 часов тренировки это довольно много или это общее время включая душ и переодевание? Тогда тренировка минут 45 силовая и 45 аэробная становятся понятны. но в целом все равно многовато.