Аня К.
23-00 банан и пару яиц или яица четыре без желтка.
24-00 творог
01-00 баиньки. Извините секс завтра.
Аня Б.
Программу для мужчины-мужа
Понедельник:
Становая классика
(Становая через неделю, в день когда ее нет, заменяем подтягиваниями)
Тяга штанги в наклоне
Тяга грифа за один конец узким хватом
Подъем штанги на бицепс
Среда:
Жим лежа
Разводка
Жим сидя
Отжимания на брусьях.
Пятница:
Приседания
Разгибание голени сидя
Сгибание голени лежа
Подъем на носки
или
Понедельник:
Становая
Жим сидя
Подтягивания
Шраги
Четверг:
Присед
Жим лежа
Брусья
Подьемы на носки
Технику как это выполнять пусть в зале тренер покажет.