Яица желательно или после тренировки или утром или и то и то ) Углеводы утром, до и после тренировки. Белок в течении дня регулярно. Если будете брать для белка фарш учтите, что там белка редко бывает больше 15г на 100г а чаще меньше.
Пошли по тренировке.
во первых силовая всегда ставится перед кардио. об этом писалось уже не раз. Во вторых ясно видно, что силовая в том виде как она есть явно недостаточно. Либо обзаведитесь блинами к штанге либо увеличьте интенсивность с увеличением количество сетов так называемый вариант 88 при этом уложившись в те же 45 минут. Хотя скорей всего тоже не хватит и приедтся увеличивать вес. И потом уже менять программу. 3 базовых за 1 тренировку это перебор. И не мучайте так пресс. Потом кардио минут 30. После тренировки сразу покушайте углеводную пищу. Можно тот самый банан. ))
Это был краткий ответ на вопрос что я не правильно делаю )