1) Через день, а лучше два по 45-60 минут. Иначе востанавливаться не будете успевать.
2) Да лучше сначала силовую потом кардио/аэробную. Дело в том при силовой организм берет энергию из гликогена, а аэробной сначала из гликогена, а потом жира. Поэтому если сначала на силовой выложиться, то намного раньше относительно начала бега на дорожке начнется сжигание жира. А если сначала побегать, а потом пойти на дорожку то и сжигание жира может не начаться и энергии на силовую не хватит.
А видели вы это в теме "Что я сделал сегодня.."